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一天的健康饮食食谱

  一天的健康饮食食谱

  一天的健康饮食和食谱非常重要。 人们的健康非常重要。 不仅要注意饮食和作息,还要经常锻炼身体。 保持健康的饮食,就要有规律的饮食,不能太饱,也不能太饿。 来分享一下一天的健康饮食食谱组合吧。

  一天的健康饮食食谱 1

  周一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、腌黄瓜。

  水果:番茄或白萝卜1个。

  午餐:荞麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、血豆腐、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。

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  周二

  早餐:玉米粉馒头、牛奶(或豆浆)、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳(1/4块)。

  水果:枇杷(或长寿果)3~4个。

  午餐:花生米、肉末茄子、葱土豆泥、鸭肉紫菜汤。

  晚餐:炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  周三

  早餐:鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒菜丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。

  水果:一个梨或一块西瓜。

  中餐:红枣米饭、黄豆烤牛肉、干炒青豆、金针菇紫菜蛋汤。

  晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、炒菠菜、青椒丝、土豆。

  周四

  早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、煮荷包蛋1个、炒豇豆。

  水果:香蕉(或黄瓜)1个。

  中餐:米饭(高粱米、白米饭)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜紫菜排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱油饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五

  早餐:酱肉包子、牛奶(或豆浆)、炒三丝蔬菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  水果:1至2个猕猴桃(或桃子)。

  中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、辣椒炒菜花、鱼头、蘑菇、冬笋、蔬菜汤。

  晚餐:芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

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  周六

  早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、红烧五香豆腐。

  水果:5至6个草莓(或李子)。

  中餐:两种米(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡肉

  腿菇木耳猪肝汤。

  晚餐:玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。

  星期日

  早餐:芝麻酱卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  水果:苹果1个。

  中餐:金银米饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉水饺、蒜蓉生菜、肉碎炒豇豆。

  扩展信息:

  菜谱就是菜谱

  菜谱是厨师利用各种烹饪材料和各种烹饪技术创造出的某种菜肴的烹饪方法。 现代餐馆里,商家用宣传册来介绍自己的菜品,上面有菜品图片、价格、介绍等信息。

   “菜谱”一词源自拉丁语,原意是“说明备忘录”。 它原本是厨师的记录清单。 现代餐厅的菜单不仅应该展示给厨师,还应该展示给客人。 我们可以用一句话来概括:“菜谱是餐厅提供的目录和介绍书,是餐厅的消费指南,是餐厅最重要的名片。

  一天的健康饮食食谱2

  食谱1

  早餐:牛奶250毫升、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

  午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(200克)蔬菜各5克,植物油5克,味精、盐适量))。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、青椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉和蔬菜汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量)。

  小吃:时令水果。

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  食谱2

  早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250毫升、荷包蛋(鸡蛋50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(瘦猪肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量)、香菇炒菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量)、黄豆菜花。

  晚餐:金银卷(面粉100克,玉米粉100克,芝麻酱、盐适量),蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克,植物油5克,葱适量,姜丝、盐适量)、酸宗正植物油50克(植物油5克、蒜、味精、盐适量)、蔬菜虾汤(蔬菜50克、植物油5克、虾米、味精、盐适量)。

  小吃:时令水果。

  食谱三

  早餐:粳米糕(面粉150克)、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、芹菜牛里脊肉(瘦牛肉50克) 、芹菜茎100克、植物油5克、调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克,黑米10克),馒头(面粉150克),炒猪肝,猪肝50克,豌豆芽50克,植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克、味精、盐适量)。

  小吃:时令水果。

  食谱四

  早餐:牛奶250ml、蛋饼(面粉150g、鸡蛋50g、糖25g)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾豆腐(带脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量)、炒菜(豆腐脑150克)新鲜蔬菜、植物油5克、味精适量、盐))、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克、虾皮适量、味精、盐)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克,瘦猪肉50克,海菜150克,植物油5克,调味品适量),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜适量、适当的调味品)。

  小吃:时令水果。

  食谱五

  早餐:虾馄饨(虾50克,蔬菜100克,面粉100克,调味品适量),牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木薯肉(瘦猪肉30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳及调味品适量)、红烧茄子(瘦猪肉30克) 、茄子150克、植物油5克、大酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克、调味品适量)、海蛎炖豆腐(海蛎100克) 、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克、银耳、调味品适量)。

  小吃:时令水果。

  食谱六

  早餐:鸡蛋饼(面粉150克,鸡蛋50克,植物油5克,调味品适量),牛奶250毫升,炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

  午餐:水饺(面条100克,瘦肉80克,青菜150克,植物油5克,调味品适量),绿豆粥(粳米50克,绿豆25克)。

  晚餐:红豆饭(粳米150克,红豆25克),炖秋刀鱼(秋刀鱼100克,植物油5克,葱,姜,蒜,料酒,酱油,味精适量) 、炒芹菜干(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克、味精、盐适量)、扇贝芽汤(豌豆芽50克、鲜扇贝30克、调味品适量) )。

  小吃:时令水果。

  食谱七

  早餐:面包(200克面粉)、250毫升牛奶、50克煮鸡蛋。

  午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味品适量)、香菇烤油菜(50克)新鲜蘑菇150克,油菜150克,植物油5克)克,调味品适量),与青菜混合。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量),馒头(面粉100克),炒葱两根(猪里脊肉50克,瘦猪肉50克,洋葱100克,洋葱2克)木耳1颗、植物油5克、调味品适量)、青椒丝、豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、西红柿50克、植物油5克、调味品适量)、海带虾皮汤。

  小吃:时令水果。

  每日 3 种健康饮食食谱

  早餐搭配食谱

  一个鸡蛋+全麦面包+一杯蔬菜汁

  大家都知道早餐一定要均衡。 鸡蛋富含蛋白质,可为身体提供能量。 切片面包可以增加饱腹感。 蔬菜汁可以促进肠胃蠕动,净化肠道,为新的一天做好准备。

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  午餐搭配

  鸡胸肉+蔬菜+海鲜

  脱脂鸡肉的热量较低。 对于想要减肥的女性来说,蔬菜是一日三餐必不可少的。 人体需要补充足够的维生素才能看起来健康。 海鲜方面,可以选择鱼。 鱼的蛋白质含量很高,而且蛋白质含量丰富。 胶原蛋白是爱美女性的首选

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  晚餐搭配

  一杯酸奶+水果+粥

  晚餐尽量选择低脂易消化的食物,注意不要吃得过多。酸奶促进胃肠消化,而粥和水果则容易消化。

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  少食多餐

  晚餐可以在睡前半小时喝一杯牛奶,因为晚餐吃得太少,晚上很容易感到饥饿,所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠。

  定制一日三餐食谱,针对的是加班、长期熬夜、饮食不规律的上班族。 希望大家都能定制适合自己的食谱,按时吃饭,吃得健康又美丽。

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